Inicio nutricion Deporte Dietas Galeria Contactanos Sobre nosotros...

PIRAMIDE ALIMENTICIA Y PIRAMIDE DEL DEPORTE

La piramide alimenticia es un grafico diseñado a fin de indicar en forma simple cuales son los alimentos que es necesario incluir en la dieta, y en que medida consumirlos, para lograr una dieta sana y balanceada.

Esta piramide incluye todos los grupos de alimentos, sin intentar restringir ninguno. Solo indica de manera sencilla cuanto consumir de cada uno de estos grupos, a fin de mantener una buena salud.

En cambio, la piramide del deporte trata de una pauta que nos permite empezar a hacer ejercicio de forma progresiva, teniendo en cuenta nuestro grado de actividad habitual. De esta forma, podemos ponernos en forma sin tener que recurrir a complicados planes de preparación física y siguiendo una actividad física adecuada a nuestra capacidad actual.














Grupo 1: Carbohidratos

En el grupo primero se encuentran los alimentos con carbohidratos como las pastas, arrozes, harinas y demas alimentos con alto contenido en carbohidratos. Existen 3 grupos de carbohidratos:

  • Monosacaridos
  • Disacaridos
  • Polisacaridos


Grupo 2: Verduras

En el grupo segundo de la piramide de los alimentos se encuentran dos partes muy importantes en nuestra alimentación diaria, las verduras, son alimentos ricos en vitaminas y sales minerales fundamentales para una dieta equilibrada.

Grupo 3: Frutas

En el grupo tres se encuentra el mejor antioxidante la fruta. Las frutas son grandes proveedores de vitaminas , minerales y fibra (ideal para nuestro flujo intestinal), que pueden ser desde un agradable aperitivo a participar de nuestro postre.

Grupo 4: Carnes y legumbres

En este grupo el cuarto se encuentra los productos con vitaminas B12, proteinas, y minerales. Alimentos como las carnes, los huevos y legumbres, proporcionan energía para tu cuerpo y son la base de una alimentación deportiva. Porciones diarias recomendables: de 2 a 3.

Grupo 5: Aceites y Grasas

Los aceites, las grasas, las mantequillas, las margarinas y en general todos aquellos alimentos que contengan importantes cantidades de grasa, como es el caso de los frutos secos. Es en este apartado donde se hallan los aceites vegetales, el aceite de oliva y aquellos alimentos, tipo aceitunas, que nos aportarán los ácidos grasos esenciales necesarios para nuestro organismo. Como recomendación, decir que es mas saludable consumir mas grasas de origen vegetal y menos de origen animal, ya que éstas últimas tienen una alta cantidad de acidos grasos saturados y colesterol.

Grupo 6: Azucares

El azucar, la miel y aquellos alimentos que contienen este tipo de sustancias son de gran abundancia. Aunque su consumo es recomendable, destacar que las cantidades a ingerir deben ser muy moderadas, procurando consumirlas durante el dia, de manera que se logren gastar mediante algo de ejercicio fisico, no deben utilizarse como alimentos para cenar.



Tipos de deporte a seguir




Running


Natación


Ciclismo


Cardio


Zumba


Crossfit


Sentadillas


Jumping Jacks


Abdominales


Volver arriba
Volver a Inicio